ryz warzywa

[...] na truskawki i czeresnie ktorych sie troche najadlam Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-06-10 00:07:56 jedzonko z wczoraj chleb pelnoziarnisty jaja piers z kurczaka ryz warzywa kotlet mielony ryz warzywa piers z kurczaka 2 mlode ziemniaczki i na koniec dnia dwa piwka 106/54/125 1412 :-/ nie ma to jak caly dzien poza domem Zmieniony [...]

==dieta== 10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3 13:30 jajecznica z grzankami,oliwa 17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa 19:00 jajka,ryż,warzywa 22:00 serek wiejski i białko żeby nie było że oszukuje ==trening== siłownia : klata,biceps,nogi ==suple== 8:30 cell pump 10:00 cell pump + omega 3 22:00 wpc 80 Ogólnie trening na siłce ok, [...]

no wiem trochę źle napisałem ze stabilizacja,kończę teraz brać spalacz jeszcze parę dni i chciałbym zostać przy wadze 80-82kg a co do odżywiania to prędzej jadłem wszystko co popadnie a teraz owsianka,serek wiejski,tuńczyk,białe pieczywo zamieniłem na ciemne(chleb razowy,grahamki)nie pije słodkiego picia od ponad roku tylko woda,zup już nie jadam [...]

Wiem Studi, wczoraj tak mi wyszlo, dzis juz inaczej to idzie. Np. wczesniejsze jedzenie to bylo Mieso z indyka + ryz + warzywa a za tak pol godzinki oszamie 4 dzis posilek i cos takiego bedzie: jajecznica z jakimis szynkami + ryz + warzywa. Dzis dzien NT. W 2 dzialach napisalem cos takiego: (wstep krotki) Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz [...]

Iza no i smakował jak u mamy skoro cała blacha poszła żeby nie było...gości miałam no już już już daję wypiskę Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s10.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 55kg x2 (8serii) MC [...]

kupidyn nie wiem po co to wogole piszesz ale ok A moja dieta to : 1.platki owsiane + mleko + rodzynki 2.Razowiec+szynka z indyka+warzywo 3.Piers z kurczaka + ryz + warzywa 4.Po treningu = piers/ryba + ryz/kasza + warzywa 5.Jajeczica+razowiec 6.Twarog + razowiec (sam nie wchodzi ) no ale dzieki za pomoc

7:00 Musli z rodzynkami i mlekiem 3 kromki chleba razowego z serem zoltym WYWAL SER, DAJ JAJKA I ZROB JAJECZNICE Z WARZYWAMI NP DO TEGO CHLEBA 11:35 Salata i szynka WYWAL SZYNKE, DAJ MIESO/RYBE, JAK NIE MOZESZ TO NP. JAJKA NA TWARDO 3 kromki Chleba zytni pełnoziarnisty 14:30 Kasza gryczana 80g Piers z kurczaka 80g ZA MALO kukurydza i groszek [...]

Mylę zęby robić tak: Rano: Posiłek 1. Płatki 100 g, wpc 50 g, słonecznik 50g, tran 5g mleko 0,5 l - to na śniadanie Posiłek 2 platki 100g , 0,5 l mleka + 2 jaja+ oliwa z oliwy 13 g -do 2 godzin poi śniadaniu, Posiłek 3 100 g kury + ryż 50g + warzywa + olej lniany do 15 godziny 30g carbo + 30 g wpc trening 30g carbo + 30 wpc Posiłek 4 100g kura, [...]

ŚRODA O2.06.2010 Dzień treningowy TRENING 20 min rozbiegania rano Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń + 2 ATRO PHEX 2 [...]

Dzisiaj byłam grzeczna na treningu i wykonałam tyle i miałam TRENING: POWTÓRZEŃ : 15 POWTÓRZEŃ 1. uginanie nóg na maszynie 45kg (+2,5kg) 2. rozpiętki 17,5kg (+2,5kg) przenoszenie sztangielki 15kg (+2,5kg) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie

Witam witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-115 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110 kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x [...]

oki ale co to za warzywa powinny byc? Czyli rozumiem, że w czasie dnia jem sobie Kurczak + Ryż + warzywa ( jakie ? ) a np godzinke przed treningiem jem Ryż + Kurczak i do tego jakis owoc? ( jaki najlepszy? )

Rano : 7:30 Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane Banan biąłko orzechy 10:00 Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko) masło 12:00 Jakis obiad w szkole (niezalezny ode mnie) 14:00 Kurczak kasza/ryż/ziemniaki warzywko TRENING 30 min po 30g białka, 30g carbo 40 min po Tuńczyk, ryż, warzywa Kolacja: Twaróg półtłusty/Jajka/ryba warzywa [...]

Witam DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa *+ gainer 2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 3 posiłek: panga + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: 3x jaja + pomidor Kupiłem dzisiaj troche pangi,bo czytałem o niej w miare pozytywne komentarze,wartości odżywcze też są dobre,więc spróbuje. Nie jest to łosoś, ale jak [...]

[...] na bazie tych samych posilkow bez przyrostu fatu? jadlem glownie makaron jajka rano pomiedzy tymi posilkami jakas bulka, moze 2 - z szynka maslem i majonezem + orzechy potem ryz, warzywa odzywka bialkowa pozniej platki owsiane przedtreningowe ryz i mieso po treningu wieczorem warzywa i ew kasza + bialka jaj, lub ryba wedzona tlusta balansowalem [...]

Graczes= ok, dzięki, dzisiaj doyebie trochę węgli przed snem tylko jakie? Wypiska z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA 1.Owsiane 100g + isoplex tiramisu 40g- dzisiaj rozmieszałem to w filiżance kawy- lepiej weszło niż ostatnio 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Wołowina duszona ok 150g+ ryż [...]

[...] Marta ja od wrzesnia robilam uginanie x100 (no moze x60 na poczatku), pozniej wypychnie suwnicy z nogami w gorze x100 i teraz wracam do uginania. U mnie szczesliwie uginanie zaczyna sie od 5kg 6 listopada beztreningowy ok. 2300kcal: 1. grahamka, wiesniak, pomidor 2. kura, ryz, warzywa, oliwa 3. wol, ryz, warzywa, oliwa 4. mix grill 5. whey +wino

[...] do 1 min. dumbell windmill allachy unoszenie nog w zwisie na drązku rozciąganie Posiłki 8/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, jajka, awokado 3. watrobka, ryz brazowy, lniany, warzywa 4. whey, jabłko 5. tunczyk, ryz, warzywa kcal 1788 B 127 W 140 T 81 czyszczenie michy mi służy, samopoczucie się poprawia, jelita coraz rzadziej [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty mieso warzywaa nie zjem Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g oliwa wrazywa nie zjem Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza(ryz) warzywa nie zjem mieso/ryba -tylko mieso Przed snem 24.00 - 125g twarogu tutaj moge zjesc makaron ale bez twarogu lub z czyms innym - 60g makaronu warzywa Sorry ze tak [...]